Sovraccarico progressivo: di cosa si tratta e perché viene praticato in palestra da moltissime persone che si allenano e vogliono ottenere ottimi risultati.
Sovraccarico progressivo è uno dei metodi più efficaci per avere uno sviluppo muscolare soddisfacente, il metodo consiste nell’aumento graduale delle prestazioni durante l’allenamento. Andando avanti nel tempo infatti l’allenamento cambia e il corpo viene sottoposto ad uno sforzo più elevato. La muscolatura è in grado di ricordare l’intensità del carico precedente e dunque stimolandola ulteriormente dovrà aumentare in modo che i muscoli si adattino al peso maggiore sviluppandosi.
Aumentare l’intensità dell’allenamento è importante, infatti facendo sempre lo stesso numero di squat, le stesse ripetizioni e sollevando sempre gli stessi pesi, non andremo mai a modificare l’intensità, alcuni potrebbero vedere questo allenamento statico e noioso ma aldilà della noia e della dinamicità non è efficace nemmeno per raggiungere i propri obiettivi, infatti non vedremo alcun cambiamento.
La muscolatura si sviluppa nel momento in cui viene stimolata e di conseguenza si adatta creando nuovi stimoli all’interno dell’allenamento, il corpo riceverà un segnale nel momento in cui gli facciamo capire che ha bisogno di più forza per sopportare un carico maggiore, andando avanti con l’allenamento, la massa muscolare tenderà a svilupparsi e il corpo a cambiare. Se non si applica la tecnica del sovraccarico progressivo, la massa muscolare non crescerà e la forza resterà la stessa senza aumentare, devi dunque spingerti ed uscire oltre la tua zona di comfort.
Non c’è fretta, infatti prima di incrementare l’intensità, bisogna avere una certa dimestichezza con l’esercizio ed eseguirlo correttamente, bisogna aumentare in maniera appunto graduale così da evitare il rischio di lesioni e fratture che potrebbero compromettere la nostra salute e che in casi estremi potrebbero addirittura impedirci di poterci allenare per un determinato periodo. In genere quando parliamo di un sovraccarico progressivo si fa riferimento ad applicare questi suggerimenti.
Aumentare gradualmente i pesi facendo più ripetizioni, diminuire la durata delle pause, migliorare la tecnica, allenarsi di più durante la settimana, eseguire l’esercizio più lentamente del solito. Tutte queste tecniche sono molto efficaci per sviluppare la massa muscolare e per vedere dei risultati anche in breve tempo. Su Instagram @sarawendie, ci dà qualche suggerimento per eseguire il sovraccarico progressivo in maniera corretta.