Niente addominali nonostante gli estenuati esercizi? Non resta che provare la dieta per definirli in maniera perfetta.
Può capitare, alle volte, di sottoporsi a lunghe sessioni di fitness, magari anche molto intense, per settimane e mesi, con l’obiettivo finale di tonificare il più possibile il corpo e scolpire gli addominali. Ma la famosissima tartaruga non è facile da ottenere e spesso i soli esercizi non bastano. Questo perché probabilmente sbagliamo alimentazione e non consumiamo nella giusta misura quegli alimenti che possono aiutarci nella definizione degli addominali.
Le sessioni di workout, quindi, devono essere sempre accompagnate da una buona dieta, sana ed equilibrata prima di tutto, e magari concentrandosi su quei cibi nostri alleati in questo tipo di obiettivi. Ovvero, fare una dieta a basso indice glicemico che contempli pasti completi di tutti i macronutrienti: carboidrati, proteine e grassi, senza dimenticarsi delle fibre. La dieta perfetta per gli addominali esiste e ve la sveliamo di seguito.
Per addominali scolpiti e definiti bisogna iniziare, quindi, dalla tavola, perché se si accumula troppa adipe sulla pancia poi diventa difficile ottenere il risultato che si vuole. Spazio allora alla qualità dei piatti invece che alla quantità.
L’ideale è effettuare 5 pasti al giorno, di cui 2 spuntini che però non devono prevedere merendine, bibite gassate e simili, insomma alimenti ricchi di grassi saturi. I carboidrati ricchi di fibre vanno consumati nella prima parte della giornata, cioè tra colazione e pranzo, e ricordiamoci che proprio le fibre svolgono un ruolo importante nella dieta mirata agli addominali, perché fungono da spugna; gonfiandosi, infatti, contribuiscono a dare maggiore senso di sazietà, inoltre favoriscono la regolarità intestinale che è essenziale per non avere quella sensazione di gonfiore addominale.
Importanti anche le fonti proteiche ovviamente, che sono il vero cibo per la muscolatura. Per contrastare il grasso addominale sono molto consigliati anche i legumi, soia, uova e cereali integrali. Meglio optare per formaggi magri e, in generale, in fasi del genere è meglio evitare prodotti con lattosio ma consumare cibi probiotici che sono amici dell’intestino.
Un esempio di menù per la dieta degli addominali: è bene iniziare la giornata con 2 tazze di acqua tiepida o tè verde, quindi per colazione yogurt bianco 0% grassi con pezzi di frutta secca come mango, fragole, mela ecc. Per spuntino spremuta di arancia/ 2 kiwi e 20 g di noci, a pranzo pasta e ceci con tonno e pomodorini, oppure un’insalata di quinoa con fiocchi di latte light. Per lo spuntino pomeridiano una tazza di kefir con 2 nespole o una tisana fredda ed, infine, la cena con insalata di arancia e finocchi accompagnata da tacchino grigliato o anche melanzane grigliate con salmone marinato.