Come aumentare il tono muscolare? Esistono davvero degli esercizi specifici? Tutto quello che c’è da sapere e l’allenamento tipo.
Quando parliamo di aumento del tono muscolare è bene sfatare alcuni miti, primo su tutti quello per cui esistano work out specifici per la tonificazione muscolare. I muscoli in realtà non possono essere tonificati, possono soltanto crescere o non crescere ed è in base a questo principio fondamentale che si vanno a creare poi degli allenamenti mirati.
Un corpo tonificato è il risultato di un corpo che ha una buona percentuale di massa muscolare e al contrario una ridotta massa grassa, quindi è su questo che ci si deve focalizzare. In definitiva, si può dire che si può costruire massa muscolare in qualsiasi range di ripetizioni – quindi sia con esercizi con 6 ripetizioni che con 20 -, l’importante è avviare lo stimolo ipertrofico, ovvero quel processo che porta all’aumento di volume del muscolo scaturito da un aumento di volume degli elementi che lo compongono e quindi fibre, proteine contrattili, tessuto connettivo e così via.
Allenamento: come aumentare il tono muscolare per vedersi al meglio
La tecnica di allenamento migliore per ottenere una crescita di massa muscolare è quello dell’allenamento pesante ed allenamento leggero con la soluzione di concentrare i due allenamenti in un unico work out, così da ottimizzare i tempi se non si può andare in palestra tutti i giorni.
Altra tecnica efficace è quella delle ripetizioni doppie o triple; nel primo caso parliamo di una serie eseguita normalmente a cui segue un’altra serie svolta immediatamente senza recupero ma con un carico più leggero. Nel secondo caso si parla, invece, di una serie eseguita normalmente a cui seguono poi una seconda serie eseguita senza recupero ma con carico più leggero ed, infine, una terza serie sempre eseguita senza riposo e con un carico ancora più leggero.
Seguendo quest’ultima tipologia di allenamento, un work out per i pettorali potrebbe consistere in: distensioni su panca inclinata composte da 2-3 serie con 7-9 ripetizioni, a cui sommare 5-6 ripetizioni parziali; flessioni alle parallele a braccia larghe con 1 serie da 7 ripetizioni e serie da 6 ripetizioni, infine 5-6 ripetizioni parziali; aperture ai cavi distesi su panca con 1 serie da 7 ripetizioni, 1 serie da 6 ripetizioni, 1 serie da 5 ripetizioni, e per concludere 5-6 ripetizioni parziali.
In ogni caso, quando si decide di seguire un percorso che porti all’aumento di massa muscolare ricordiamoci che c’è bisogno di tempo e, soprattutto, è importante affidarsi all’aiuto e alle indicazioni dei personal trainer professionisti.
